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中考考生考前七天營養食譜

來源:網絡資源 作者:中考網編輯 2021-01-31 22:04:42

中考真題

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  中考網整理了關于2021中考飲食:中考考生考前七天營養食譜,希望對同學們有所幫助,僅供參考。

  中考考生考前七天營養食譜

  食譜建議:

  周一:早餐:主食:花卷、雞蛋、牛奶(蛋、奶時補鈣佳品)

  副食:黃豆咸菜

  午餐:主食:大米飯

  副食:清蒸魚、炒芹菜(芹菜含粗纖維,助消化)

  飯后:一只香蕉

  晚餐:主食:加有黑米的大米飯

  副食:木耳肉、清炒菜花

  夜宵:主食:菜夾膜、五香花生米(宜清淡,易安眠)

  副食:白蘿卜湯(順氣)

  睡前:一個橘子

  周二:早餐:主食:綠豆大米粥、雞蛋、糖酥餅

  副食:拌海帶絲

  午餐:主食:小米飯

  副食:燉牛肉、炒元蔥(元蔥乃益智食品,活血血中含氧量增加,大腦細胞活躍)

  飯后:一只梨

  晚餐:主食:加大米的小米飯

  副食:魚香肉絲、炒酸菜

  夜宵:主食:紫菜蛋花銷混沌

  睡前:一個西紅柿

  周三:早餐:主食:黑米面饅頭、雞蛋、牛奶

  副食:醋拌豆片白菜絲

  午餐:主食:蕓豆大米飯

  副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐

  飯后:一碗白菜汁(養胃)

  晚餐:主食:蕎面單餅

  副食:姜絲肉、酸菜土豆絲

  夜宵:雞湯、土豆餅

  睡前:一個蘋果

  周四:早餐:主食:小米粥、大米烙糕、雞蛋

  副食:五香花生米拌芹菜

  午餐:主食:牛肉大蔥包子(餡子隨時調換)

  副食:燉紅蘿卜粉條、炒豆片

  飯后:一個獼猴桃

  晚餐:主食:大米飯

  副食:燒茄子、宮保雞丁

  夜宵:饅頭片、柿子蛋花湯

  睡前:一只香蕉餐

  周五:早餐:主食:玉米餅、黑米紅棗粥、雞蛋

  副食:拌豇豆角
 

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