中考網整理了關于中考心理：自我心理調適方法，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　01

　　親近大自然

　　想一想你有多久沒有走進大自然，與動植物親近了呢？青山綠水、鳥語花香都是撫慰心靈的良藥，可以舒緩心中的不快，改變抑郁的心情。

　　02

　　談心法

　　把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。

　　03

　　調整認知思維

　　使我們感到焦慮的其實不是中考分數，而是我們對分數的認知，你擔憂的分數其實包裹著你的想法“我如果沒考好，我就全完了，就沒有人愛我，我就是一個沒用的人”，當你焦慮時你一定要及時揪出自己不合理的想法并嘗試著與之辯論，摒棄錯誤的災難性的認知。中考重要卻也不那么重要，你要對它有一個定位，人生改變命運的機會不止這一個，沒有考好并不代表“你沒用”、“不會被人愛”，天也不會塌，你也不會“完”。

　　04

　　釋放情緒

　　如果你覺得家里的氛圍很壓抑，讓你感到焦慮、不滿，你可以嘗試去爬山，爬到山頂大聲喊出自己的不滿；你也可以放聲高歌，唱出你的壓力和不安；通過這些宣泄釋放的方法，讓心情慢慢平靜下來。

　　05

　　自我暗示

　　在等待期可以經常暗示自己“不管結果如何，我努力了”“我很棒”“未來充滿希望”等。

　　06

　　補償升華法

　　以其他方面的成功(例如學得某種專長)補償中考失敗造成的痛苦；把不良情緒導向積極方面，通過做出突出成績化解心理矛盾，獲得心理平衡。

　　07

　　理智分析情景

　　考試過后，許多同學會面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學、親戚朋友等。當你沒有達到他們的期望時，你可以先理智分析一下自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無達到父母的要求，就不必再過多地責備自己，只要我盡力了，我的心里是無憾的。

 

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