中考網(wǎng)整理了關(guān)于2023年中考飲食考生飲食安全“五不要”，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　01

　　飲食安全“五不要”

　　1.不要到衛(wèi)生條件差的路邊攤點和大排檔等場所就餐，盡量在家或?qū)W校食堂用餐。

　　2.不要吃剩菜剩飯，要食用新鮮食物。

　　3.不要迷信“大補”，改變?nèi)粘ｏ嬍沉晳T和規(guī)律。

　　4.不要嘗試新奇食材，以免造成腸胃功能紊亂。

　　5.不要吃生冷等刺激性食物，以免引起腸胃不適。

　　02

　　營養(yǎng)均衡“三要點”

　　備考及考試期間，應(yīng)在保持原有飲食習慣基礎(chǔ)上，注重食物多樣化，以保證各種營養(yǎng)素供給。

　　1.飲食以谷類為主。糧谷類食物富含碳水化合物，是人體最主要、最經(jīng)濟的能量來源。

　　2.每天都吃蔬菜水果。新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還有助于消化，增加食欲。

　　3.適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉等。這些都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。

　　03

　　一日三餐巧安排

　　考試不僅測驗考生的知識積累，也考驗考生的體力。充足的能量，可以保證考試期間體力充沛。

　　所以，早餐和午餐要吃飽吃好，適當增加主食和肉類攝入；晚餐不要過量，以清淡為主，多吃蔬菜水果，并保證充足睡眠。

　　04

　　端午粽香要適量

　　端午節(jié)臨近，粽子作為端午節(jié)傳統(tǒng)美食，主要以糯米或其他谷類食物為原料，營養(yǎng)相對單一。

　　因此，吃粽子要適量，最好搭配食用一些蔬菜、水果、豆?jié){、湯羹等，既均衡營養(yǎng)，又有助消化。

　　05

　　踏實學習信自己

　　考試沒有捷徑，沒有短時間提高智力和學習成績的“靈丹妙藥”。依靠平時刻苦學習和知識積累才是正道，不要迷信所謂“補腦”產(chǎn)品。

 

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