中考網整理了關于2022年中考體育訓練計劃：籃球訓練，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　籃球半場運球上籃

　　對經常打球的同學來說，籃球不在話下，不熟練的同學則要多加訓練了。

　　籃球運球由身體姿勢、手按拍與迎球的動作和腳步動作三個主要環節組成。注意運球主要是靠手指、手腕動作對球的控制與支配，要控制好球的落點。

　　1. 原地運球

　　① 原地運球模仿練習：體會手、手臂動作。

　�、� 原地高運球或低運球練習：體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和控制球。

　�、� 原地體前左右手交替運球（兩點或一點）：體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。

　�、� 原地體側前后運球：體會前推、后拉運球時，手按拍球的部位用力。

　　要求：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用余光看球。

　　2. 直線運球

　　要求：運球動作與腳步要協調配合，運球的落點和用力大小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。

　　3. 換手變向運球

　�、� 弧線運球：沿罰球圈、中圈做弧線運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。

　　② 圓圈運球：沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。

　　要求：要用遠離圓圈的手運球，左右手換手運球練習。圓圈運球時，內側腿深屈膝，外側腳用力蹬地，身體向內傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側。

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