中考網(wǎng)整理了關(guān)于2021中考心理：中考臨近，警惕“心理焦慮”現(xiàn)象，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　如何幫助孩子緩解焦慮從心理學(xué)角度講，適度緊張是健康的，可以幫助孩子提高學(xué)習(xí)效率。

　　而完全沒(méi)有緊張感或嚴(yán)重緊張甚至焦慮，則會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生不利影響。完全不緊張喚醒不了身體的興奮狀態(tài)，難以發(fā)揮最佳學(xué)習(xí)水平。過(guò)度緊張或者焦慮則會(huì)降低學(xué)習(xí)效率，對(duì)生活和學(xué)習(xí)造成負(fù)面影響。

　　還有9天就要中考了，父母如何幫助孩子緩解焦慮呢？主要有以下五個(gè)方面：

　　目標(biāo)適度有層次

　　父母可幫助孩子制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，既不盲目夸大又不妄自菲薄。太高的目標(biāo)會(huì)給孩子帶來(lái)沉重壓力，也會(huì)因失敗而無(wú)法承受，可按照三四個(gè)層次設(shè)置預(yù)期目標(biāo)。這利于提高孩子的學(xué)習(xí)效率，減少壓力。

　　合理分配時(shí)間

　　孩子進(jìn)行大量習(xí)題練習(xí)時(shí)，可先按輕重緩急分類，先完成緊急任務(wù)，再按先易后難的順序依次完成。這樣不僅可以減輕同時(shí)完成多份任務(wù)的壓力，還可以增強(qiáng)信心，緩解焦慮。

　　保持情緒穩(wěn)定

　　根據(jù)心理學(xué)成就曲線，對(duì)于最高行為測(cè)試（例如高考）而言，適當(dāng)焦慮能有效提高成績(jī)。遇到情緒低落或焦慮，若孩子自己無(wú)法有效排解，甚至對(duì)學(xué)習(xí)造成不良影響時(shí)，可在專業(yè)人員的疏導(dǎo)下進(jìn)行心理咨詢。

　　適度運(yùn)動(dòng)保證睡眠

　　神經(jīng)過(guò)度緊繃是無(wú)法提高學(xué)習(xí)效率的。保證充分的睡眠時(shí)間至關(guān)重要。考生要注意勞逸結(jié)合。長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)會(huì)使大腦疲勞，這種狀態(tài)下再高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)也是無(wú)用功，不如利用半小時(shí)運(yùn)動(dòng)一下，轉(zhuǎn)換場(chǎng)景，既鍛煉身體，也讓大腦得到休息，有利于之后高效學(xué)習(xí)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也能幫助孩子舒緩緊張焦慮的情緒。

　　飲食安全與營(yíng)養(yǎng)保障

　　第一，氣溫逐漸升高，父母不要買(mǎi)容易變質(zhì)的食物，也不要在無(wú)證攤販處購(gòu)買(mǎi)零食或早餐。

　　第二，考試當(dāng)天早上不要吃得過(guò)飽。兩場(chǎng)考試中間的午餐很重要，要以蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素較為豐富的食物為主。

　　第三，不要暴飲暴食，盡量不要給孩子吃辛辣刺激性的食物，少食冷飲。父母要注意葷素搭配、粗細(xì)搭配、食物結(jié)構(gòu)多樣化，并以清淡為主。

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