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中學生常吃的營養早餐搭配(2)

來源:網絡資源 作者:中考網整理 2020-02-27 13:05:26

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  4.避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食,要少吃零食,養成良好的飲食衛生習慣

  對于女孩子來說,不要盲目減肥甚至節食,可能會嚴重影響孩子的攝食行為,而女孩子的生理發育特點又要求食進脂肪不能過少;少女能量供給的25%~30%應該來自于脂肪,其中動物性脂肪和植物性脂肪的比例為1:2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品,各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅果類食品。

  此外,吃零食的量不要過多,不要影響正餐。

  5.參加體力活動

  加強體育鍛煉適量運動和平衡營養結合可促進青少年生長發育、改善心肺功能、增強人的耐久力、減少身體脂肪和改進心理狀態等。

  為孩子做每天不重樣的早餐,家長辛苦了!

  生活可以將就,也可以講究,看你怎么追求。不耗費大量時間、精力,給最愛的人做一餐飯,讓他吃得開心,還有利于學習,就是身為家長最大得幸福。

  簡單營養食譜推薦

  那么,中學生早餐吃什么好,哪些早餐簡單又省時呢?一起來看看吧!

  ?1.主食類

  各種餛飩

  餛飩提前包好存放至冷凍室中。準備小鍋在灶臺上,放好適量的水;碗中放入蝦皮、紫菜、蔥、香菜、刀、香油、醬油等準備好。起床后開火、取餛飩;切蔥花、香菜,加入醬油、香油,待水開后放入餛飩,幾分后即熟。

  肉湯面

  如果家里常燉肉類,那么一定要留著肉湯。準備高湯、掛面、雞蛋,番茄或者其他青菜(清洗干凈);煮鍋放灶臺,早晨鍋內加入高湯和水,開火后切好青菜,水開后放入面條、青菜。可以另加雞蛋磕入,高湯荷包蛋面搭配時令青菜,那叫一個香。

  溏心雞蛋

  小型煮蛋器放好雞蛋、水,早上起床擰開開關,洗漱后雞蛋早已經熟了(根據喜好決定時間,溏心的雞蛋一般是8分鐘即可。順帶一個剝雞蛋的小竅門:大頭方向磕開一點蛋皮,用勺子貼著雞蛋皮的內壁下行、外掀,兩三下輕松即可剝下蛋皮)。

  蒸熟的小包子、小饅頭,放到冷凍室存放。準備蒸鍋在灶臺上,放好適量的水和屜子,起床后放入小包子、小饅頭,幾分鐘即可。

  灌蛋餅

  烤鴨餅每4張錯開存放冷凍室中,方便用的時候輕易取出4張。烤鴨餅放入煎鍋內開小火,倒入少許水、幾滴油,雞蛋打散加入蔥花、鹽,這時候水干了餅也回軟了(因為有油所以不會粘鍋,如果使用不粘鍋就更好了)。挑開2張餅灌入雞蛋,隨孩子的口味搭配入喜歡的青菜、醬,一個家庭版的灌蛋餅就OK了。

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