1. 適度運(yùn)動(dòng)。

 

　　當(dāng)你身處焦慮不安，胸悶煩躁的壓力狀態(tài)下時(shí)，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是宣泄心中積慮的種種問(wèn)題的最好發(fā)泄口。比如初三學(xué)生在課間之余去操場(chǎng)慢跑兩圈，也可以在自習(xí)之前和同學(xué)打幾場(chǎng)羽毛球，在體育課上來(lái)一場(chǎng)和鄰班的足球班戰(zhàn)。

 

　　2. 學(xué)會(huì)釋放

 

　　給自己解壓。當(dāng)心情不好或壓抑的時(shí)候，可以發(fā)泄出來(lái)，可以找個(gè)角落大哭一場(chǎng)，可以把煩惱寫在本子上，然后撕掉，或者找個(gè)人少的地方把心中的壓抑大喊出來(lái)。總之要找到適合自己釋放壓力的方式，把壓力發(fā)泄出來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的效率也會(huì)上升很大。

 

　　3. 轉(zhuǎn)移法

 

　　學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，初三學(xué)生大可不必總是死板地學(xué)習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)反而會(huì)讓頭腦變得機(jī)械化。不知道你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷，被一道數(shù)學(xué)題困惑了幾十分鐘，你失去了耐心，放下習(xí)題去跟同學(xué)踢球，回來(lái)再做這道題的時(shí)候驚奇地發(fā)現(xiàn)了其中的奧妙，你拿起筆，奮筆疾書把這道題解了出來(lái)。學(xué)習(xí)學(xué)累了，可以轉(zhuǎn)移一下，比如踢踢球，聽(tīng)會(huì)音樂(lè)，畫會(huì)畫。

 

　　4. 老師和家長(zhǎng)的關(guān)懷和鼓勵(lì)

 

　　這時(shí)候，老師和家長(zhǎng)應(yīng)充當(dāng)一個(gè)引導(dǎo)者，增加對(duì)初三學(xué)生的關(guān)愛(ài)和鼓勵(lì)。留心觀察他們的情緒是否波動(dòng)巨大，及時(shí)和他們溝通，感染他們積極看待問(wèn)題，幫助他們走出困境，時(shí)常給予他們幫助和鼓勵(lì)。