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中考健康營養餐指南:白菜與肉類豆腐絕佳配合

來源:中考網整理 作者:中考網編輯 2019-04-14 15:38:02

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  “肉中就數豬肉美,菜里唯有白菜鮮。”北方人們對白菜尤其有感情,大白菜耐儲存,在經濟困難的時期,大白菜是整個冬季唯一可吃的蔬菜。
 
  而發展到現在,雖然冬天能吃的菜品種越來越多,大白菜依然是人們的最愛。
 
  大白菜含有豐富的維生素C
 
  大白菜富含多種維生素、無機鹽、纖維素及一定量的碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養成分,有“百菜之王”的美譽。
 
  大白菜含有豐富的維生素C,可增加機體對感染的抵抗力,而且還可以起到很好的護膚養顏效果。
 
  更主要的是白菜中含有微量的鉬,可抑制人體內亞硝酸胺的生成、吸收,起到一定的防癌作用。
 
  白菜中所含的鋅,也高于肉類和蛋類,有促進幼兒生長發育的作用。
 
  白菜富含鉀且鈉含量少,不會使機體保存多余的水分,可減輕心臟負擔。
 
  維生素是怕熱、怕煮的物質
 
  炒白菜時可以先用開水焯一下,因為白菜中含有破壞維生素C的氧化酶,這些酶在60—90℃范圍內使維生素C受到嚴重破壞。
 
  而維生素是怕熱、怕煮的物質,沸水下鍋,一方面縮短了蔬菜加熱的時間,另外也使氧化酶無法起作用,維生素C得以保存。
 
  但白菜不宜用煮、燙后擠汁等方法烹調,會造成營養素大量損失。
 
  白菜和豆腐是最好的搭檔
 
  白菜和豆腐是最好的搭檔,豆腐含有豐富的蛋白質和脂肪,與白菜相佐,相得益彰。
 
  此外,白菜和肉類搭配更是合理的葷素搭配,既可增加肉的美味,又能使肉類消化后的廢棄物,在白菜高纖維的幫助下順利排出體外。

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