保證孩子睡眠事半功倍，考生睡眠不足將使機(jī)體的抵抗力下降，尤其是天氣越來(lái)越熱，容易使孩子學(xué)習(xí)注意力分散，記憶力減弱，復(fù)習(xí)效率降低，往往是“事倍功半”。要實(shí)現(xiàn)“一舉多得”，“事半功倍”，就要防止失眠，建議做到以下幾點(diǎn)：

 

　　（1）睡前全身放松，包括精神、心理和身體的放松。睡前泡泡腳，或溫水沖澡，保持寢室環(huán)境的舒適，避免強(qiáng)光、噪音或過(guò)悶過(guò)熱。

 

　　（2）養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，按時(shí)起床，睡覺(jué)；晚餐不宜吃得太飽；晚飯后不喝咖啡和濃茶，以免興奮不得入睡；身體如有不適時(shí)及時(shí)就診。

 

　　（3）消除不必要的煩惱，臨考前，考生越覺(jué)得時(shí)間緊，任務(wù)重，復(fù)習(xí)無(wú)從下手，一些學(xué)生不知不覺(jué)開(kāi)始焦慮，畢業(yè)恐懼癥已經(jīng)“傳染”給了家長(zhǎng)。一些家長(zhǎng)也有失眠、焦慮現(xiàn)象出現(xiàn)，這些表現(xiàn)主要還是來(lái)自對(duì)孩子的過(guò)度保護(hù)和對(duì)孩子學(xué)習(xí)成績(jī)好壞的過(guò)分緊張。考生的煩惱是難免的，適度的焦慮也是正常的。家長(zhǎng)們還應(yīng)從心理上對(duì)升學(xué)有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，中考對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是一次全新的鍛煉，是孩子成長(zhǎng)的一段經(jīng)歷。現(xiàn)階段，孩子的知識(shí)水平和能力基本成定局，短時(shí)間內(nèi)很難有質(zhì)的飛躍。因此，家長(zhǎng)首先要了解孩子的狀況，家長(zhǎng)要接納孩子的現(xiàn)狀，不提不切實(shí)際的要求，不能打擊孩子的自信心，多跟老師溝通，了解孩子的薄弱點(diǎn)，幫助孩子制定可行的、切合實(shí)際的復(fù)習(xí)計(jì)劃。家長(zhǎng)們調(diào)整好心態(tài)，用微笑和飽滿(mǎn)的積極的情緒影響孩子，分散孩子沉重的心理壓力，減輕孩子對(duì)考試的焦慮，主動(dòng)把孩子升學(xué)的壓力分擔(dān)出去，該讓孩子承擔(dān)的就讓孩子去做，請(qǐng)家長(zhǎng)們讓孩子享受成長(zhǎng)的過(guò)程可以和孩子一起適當(dāng)看電視，聊生活趣事，營(yíng)造愉快輕松的家庭氛圍。