臨近中考，家長們比考生還要緊張。家長們?yōu)楹⒆拥钠鹁语嬍匙隽烁鞣N準(zhǔn)備，總希望能幫助孩子，唯恐照顧的不周到。有關(guān)專家指出，在這一階段讓考生吃好睡好最重要。小編也為大家準(zhǔn)備了一份中考備戰(zhàn)期間的飲食作息指導(dǎo)，希望對(duì)你有用!

 

　　飲食篇：

 

　　1、重視早飯及搭配

 

　　一定要讓孩子吃好早餐，早餐是啟動(dòng)大腦的“開關(guān)”。早餐攝入的能量可以占到全天能量攝入的30%。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對(duì)保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。早餐的搭配應(yīng)該有糧食，也應(yīng)有富含蛋白質(zhì)的食物，干稀搭配、主副食兼顧。但是早餐不宜吃過多的高蛋白食物，多吃這類食物血液都跑到消化系統(tǒng)消化高蛋白，上課容易犯困。

 

　　2、均衡營養(yǎng)，忌暴飲暴食

 

　　營養(yǎng)均衡的飲食對(duì)提高注意力至關(guān)重要，食用富含鐵的食品、糖類食品以及足夠的脂肪酸，都會(huì)使大腦功能發(fā)揮到極限。健腦食品中，應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的食物，如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴飲暴食，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，否則不但對(duì)健康不利，而且可使大腦靈敏度降低，影響考試成績(jī)。

 

　　3、多食色彩豐富的食物

 

　　備考期間，給考生吃色彩豐富的食物，能促進(jìn)食欲，增強(qiáng)健康。

 

　　紅色食物如紅辣椒、西紅柿、紅棗、山楂、草莓、中都含有豐富的維生素C;紫色食物有茄子、洋蔥、葡萄、櫻桃、藍(lán)莓等，含有豐富的蘆丁、花青素和維生素C;黃色食物如胡蘿卜、紅心甜薯，以及水果橘、橙、柑、柚等，含有豐富的胡蘿卜素和維生素C;綠色食物如青菜、芹菜、青棗，含有的豐富葉酸;西蘭花、獼猴桃是其中的維生素C大戶;此外，綠色蔬菜也含有一些鈣元素;棕色食物有核桃、榛子、松子、花生等堅(jiān)果類，是一種高蛋白食品，含有人體必需的八種氨基酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動(dòng)，補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，強(qiáng)健大腦系統(tǒng)，緩解由于長期腦力活動(dòng)帶來的疲勞;黑色食物有黑芝麻、黑糯米、黑木耳、黑豆、黑棗、黑米等。含有多種氨基酸及鐵、鋅、硒、鉬等十余種微量元素，還富含維生素和亞油酸等營養(yǎng)素;白色食物如竹筍、冬瓜、茭白、花菜、白蘿卜、金針菇等，含有的纖維素是很好的人體清道夫，專門清除腸道垃圾，防止體內(nèi)毒物積聚。金針菇里有多糖類、天門冬氨基酸等多種氨基酸和核苷酸，有豐富的營養(yǎng)。

 

　　4、多吃蔬菜、水果和粗糧

 

　　長期的壓力和疲勞會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，容易“上火”、便秘。食物中的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便， 減少胃腸疾病。補(bǔ)充膳食纖維最好最簡(jiǎn)單的方法就是多吃蔬菜、水果和粗糧，如吃點(diǎn)玉米面、蕎麥面、豆面等。

 

　　5、不提倡使用保健品

 

　　許多家長熱衷于給孩子購買保健品，目的是想在考前的一段時(shí)間內(nèi)，補(bǔ)充考生體力、緩解腦力疲勞、改善記憶或者對(duì)疾病起輔助治療作用。既然是調(diào)理，就需要一段時(shí)間和一個(gè)過程，在這個(gè)過程中，身體素質(zhì)會(huì)慢慢提高，但很少在短期內(nèi)有明顯的變化。有關(guān)專家指出，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，人工配置的保健品再好，其營養(yǎng)也不全面。一位身體健康的人，本來體質(zhì)不虛、營養(yǎng)尚佳，再用藥補(bǔ)，不但會(huì)失去補(bǔ)的意義，而且有些藥物還會(huì)破壞人體的陰陽平衡。若保健品濫用、過量使用等，對(duì)人體不但無益，反而危害多多。

 

　　作息篇

 

　　睡眠時(shí)間不宜過長

 

　　除了飲食，考生合理安排好自己的作息時(shí)間也尤為重要。考生睡眠時(shí)間過長過短均不宜，特別是午睡不要超過40分鐘，這樣才能保持清醒的頭腦和足夠的體力。

 

　　面對(duì)考試，考生要放松，不要起早貪黑復(fù)習(xí)，也不要為了保持精力，刻意提前休息。考生應(yīng)按平常的作息時(shí)間按時(shí)睡覺，一般晚上11點(diǎn)就寢，早晨6點(diǎn)鐘起床，午休時(shí)間半個(gè)小時(shí)即可，不要超過40分鐘。因?yàn)樾菹�時(shí)間太長，就進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，起床后，感到全身發(fā)軟，精神疲乏，達(dá)不到休息的效果。有些考生由于緊張，容易失眠，這時(shí)不要服用藥物，家長可給孩子喝杯牛奶，讓孩子看會(huì)兒雜志，也可跟孩子聊幾分鐘，內(nèi)容不要涉及考試，讓孩子在寬松的環(huán)境中入睡。

 

　　睡前不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

 

　　同時(shí)，臨睡前不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)后興奮而影響休息。鍛煉的最佳時(shí)間是下午的4-6點(diǎn)，這是人體生理功能最好的時(shí)候，鍛煉身體能夠起到事半功倍的效果。如果考生想要鍛煉可退而求其次，選在晚上9-10點(diǎn)左右。

 

　　另外還要提醒家長們，要以平常心度過這個(gè)時(shí)期，不要對(duì)孩子過于關(guān)心，以免加重孩子的焦慮情緒，影響考生休息。不要給孩子過多的關(guān)注，會(huì)給孩子造成更大的壓力;不要在孩子面前張口閉口都是考試，這樣的話會(huì)使孩子精神緊張;同時(shí)要避免家庭瑣事干擾孩子，分散孩子的精力。

 

　　讀完這篇中考備戰(zhàn)期間的飲食作息指導(dǎo)，希望家長們對(duì)搞好孩子的飲食、作息有科學(xué)的認(rèn)識(shí)。能在孩子備考期間做個(gè)合格“助考人員”，真正為孩子的應(yīng)考幫上忙。