重點

　　冷門項目不要怕，秘籍送你照著練

　　知道了2019年中招體育考試考什么，可如何科學訓練、有效提高成績才是最關鍵的。

　　河南商報考學君邀請了鄭州楓楊外國語學校體育老師、北師大體育學碩士白曉亮分享了他多年組織參與中招體育備考的寶貴經驗，希望能給家長和考生提供幫助。

　　跳繩

　　跳繩項目相對是所有項目里難度最低的一項，訓練重點是雙腳跳繩、正向跳繩和單搖跳繩。

　　考查難點則集中在考生的上下肢協調配合情況，這個項目在考試中主要考查學生的協調性，持續完成一個單一動作的速度耐力。

　　練習技巧：

　　跳繩技術難度不大，加強聯系有希望拿滿分。

　　白曉亮說，跳繩一是對場地器材要求比較低，二是同學們還可以一起練，大家可以相互看著去練，練習氛圍也比較重要。

　　“跳繩不受場地限制，有個一兩平方米的地方都可以，在家在學校隨時隨地都能練習。”

　　跳繩主要是上下肢配合能力的問題，沒什么太大技術難度，只要平時加強練習，拿滿分的幾率還是挺高的。

　　白曉亮說，跳繩項目首先練的是身體協調能力，是有氧練習，學生要切記從開始到結束要保持一定的節奏。

　　“不能開始很快，后邊不行了，要掌握好自己的節奏。”

　　項目二50米

　　50米項目日常的訓練重點在于考生的速度、素質及腿部爆發力，訓練的難點集中在起跑、起跑后加速跑、途中跑、終點沖刺等環節的良好銜接。

　　在考試中，主要考查學生的腿部力量以及短距離快速跑的能力。

　　練習技巧：

　　在白曉亮看來，50米受場地限制比較多，影響因素只有兩個“一個是跑步的幅度，一個是頻率，是影響成績的重要因素。

　　在考試時，50米的準備動作要準備充分，同時跑過了50米，學生不要馬上停下來，要在繼續往前跑至少20米。

　　項目四足球運球

　　這個項目日常訓練的重點集中在訓練考生的行進間體前變向運球能力。訓練難點集中在考生腳踢球的部位和身體的協調配合。

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