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中考英語考試出現緊張情緒怎么辦?

來源:中考網整理 作者:中考網編輯 2017-09-27 14:53:57

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  中考是人生中比較重要的一次考試,關乎每一個學生的命運,所以在考試中出現緊張情緒在所難免。中考英語考試和數學考試一樣,同樣是許多同學難以把握的一門考試,所以在這一科目考試時經常會出現緊張情緒,那么考生在考場出現緊張情緒時應該如何自我緩解呢?

  考試緊張不完全是壞事,科學研究表明,中等程度的緊張感有利于同學們提高學習效率,提高做題應答的反應速度。而完全不緊張或者太過緊張都不利于考場的發揮。

  調整考試緊張首先要正確認識和評價考試及其成績,考試只是檢驗所學知識、衡量學習好壞的手段之一,成績并不完全、準確、全面、真實地反映一個人的知識水準和能力高低。我們盡可以重視考試,認真制定學習與復習計劃,盡力發揮自己的水平。但不要把考試的分數看得過重,因為它不是衡量學習質量的唯一標準。所以,就算考試失敗了,也不要灰心喪氣,要從失敗中吸取經驗和教訓。端正對考試的態度,正確評價自己,制定適當的考試目標,既要相信自己的能力,但不做超出自己能力的過高期望。

  其次是要掌握科學的復習方法,做好考前準備,認真復習、積極備考,按輕重緩急制定復習計劃,掌握課程的主要內容以及老師上課時強調的重點。合理安排復習時間,不要使大腦過度疲勞,以免影響學習水平。臨考前幾天應保持充足的睡眠、適當的運動和娛樂,這些不僅有助于情緒的穩定和調節,還能保證以清醒的頭腦和充沛的精力面對考試。另外,考試結束就不要過分關心已考題目的對錯,全心全意準備未考的科目。

  最后是要提高應試技巧。考試時要掌握答題技巧,如明確答卷要求、拿到試卷后首先瀏覽整個試卷內容、檢查有無漏印錯印,安排好答題順序,認真審題、細心答題、仔細檢查、書寫工整,保持卷面整潔等。先做有把握的題,難題放在后面做,這樣可以消除考試緊張情緒。

  放松巧法

  高度考試緊張時不妨試試看:靜下心來,排除雜念,閉上眼睛,把注意力集中在下丹田,想象著丹田有一股溫暖的氣。此時用深呼吸慢慢呼吸,吸氣時想象這股氣由腹部上升到胸部,再上升到頭部,直到頭頂;吐氣時,想象這股氣由頭頂自上而下順著脖子、脊梁下降,直至回到丹田。這樣一吸一呼,反復進行。重點是要集中全部注意力,達到逐漸排除雜念,放松心境的程度,從而消除緊張狀態。

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