緊張心理的出現(xiàn)是普遍問題，但對(duì)于青少年來說這種心理顯得更難以處理。學(xué)習(xí)、交際等諸多問題都會(huì)給他們帶來莫名的緊張心理，那遇到緊張心理問題要如何有效緩解呢？

　　降低對(duì)自己的要求

　　一般來講爭強(qiáng)好勝——事事都力求完善，事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮。花有千種，人生各異。各人有各人的長處和優(yōu)勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強(qiáng)。所以你要認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時(shí)一地的得失，不過分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。

　　轉(zhuǎn)移關(guān)注點(diǎn)

　　如果緊張焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結(jié)和對(duì)抗中，這只會(huì)讓你情緒變得更糟糕。暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，是緩解當(dāng)下情緒的有效方法，你可以把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛；或是做八到十個(gè)深呼吸，接著讓身體活動(dòng)起來；也可以回想一件讓你輕松快樂的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個(gè)幽默的人，嘗試在跟人交流的時(shí)候表現(xiàn)出來。你可以根據(jù)當(dāng)時(shí)的情況，來選擇適合的方式。

　　停止貼標(biāo)簽

　　貼標(biāo)簽會(huì)導(dǎo)致自我夸大、強(qiáng)化癥狀。國內(nèi)心理專家李宏夫老師指出：關(guān)于焦慮癥的各種知識(shí)信息越來越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價(jià)值的卻寥寥無幾。由于焦慮癥患者沒有良好的內(nèi)心防御機(jī)制，往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照，造成內(nèi)心更大的壓力和負(fù)擔(dān)，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為較復(fù)雜的焦慮癥。所以，不要輕易地給自己貼標(biāo)簽。

　　幽默一點(diǎn)

　　幽默對(duì)消除緊張焦慮有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張焦慮的目的。

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