2014年中考生正處在學習負擔重、用腦過度的特殊階段，能量和各種營養(yǎng)素的需要都超過成年人，如何搭配好考生的膳食營養(yǎng)?

　　一、早餐高質(zhì)量、高熱量

　　考試復習階段宜一日四餐。吃好早餐非常重要，因為考生上午要連續(xù)學習近5個小時，能量及各種營養(yǎng)素消耗大。因早晨起床后，很多考生食欲較差，因此早餐要進食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、 牛奶、面包等。

　　二、午晚餐要夠量、夠多樣

　　考生們午餐前后是學習、活動時間，所以考生的午餐要吃夠量。午餐的主副食品要豐富多樣，一般要求進食瘦肉類、豆制品、青菜類，主食隨飯量而定。 晚餐品種基本與午餐相同。午餐和晚餐要注意粗細搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配等，烹調(diào)方法要多樣化，力求做到色、香、味、形俱佳。

　　三、晚間加餐喝杯牛奶

　　考試前學生大多因復習功課睡覺較晚，從晚餐至睡覺，中間約有5個小時。這段時間，晚餐吃的食物已基本消化。另外，有些學生復習很累，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，以至影響睡眠，故晚間加餐時最好喝一杯牛奶，吃些面包、雞蛋，既 補充營養(yǎng)，又起到安神作用。

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