每年新學期的開始，天津某些中學就會進行畢業(yè)班的開學考試，一是為了讓學生總結上學期和寒假學習的內容，二是能讓學生盡快脫離假期綜合癥，投入到畢業(yè)班緊張的學習狀態(tài)中。據(jù)悉二南開將在2月17日舉行月考，而五中已經考完。

　　那么對于即將迎來開學第一考的考試來說，如何調整心態(tài)，以最飽滿的狀態(tài)來迎接此次考試呢？我們首先分析一下考試前普遍性的心理狀態(tài)。

　　狀態(tài)：

　　1、松散狀態(tài)。自己放棄，我只想對這些同學說：人往往不是被對手打敗的，而是被自己打敗的。

　　2、適度的緊張狀態(tài)。這是主流，大部分同學是處在這種狀態(tài)。有些緊張，感覺考試是一種壓力，同時也是一種動力，因而目前正在進行緊張有序的復習。這是一種最佳的復習迎考狀態(tài)。根據(jù)心理學家桑尼博士的理論：適度的緊張是有益的，它會促使學生做好準備，振作精神，消除雜念，提高注意力，激發(fā)潛能，讓我們比平時更出色。所以，適度或者說稍微的緊張是必須的，也就是我們說的緊迫感，它能引領我們走向成功。因此，把這種狀態(tài)進行到底，一直保持到中考。

　　3、過分緊張。估計不多，將會導致無助、失望、消極甚至生病。因此，反作用比較大。因此，需要盡快調整。緊張的表現(xiàn)：比如上課、自修時的煩躁、不靜心、低效學習、暫時的失眠現(xiàn)象等等。

　　成因：

　　造成這些狀態(tài)是多方面的原因，從根本上來說一般有下面幾種：（1）學習任務未完成或者完成度不好。（2）以前考試的失利，對自己缺乏信心。（3）對自己的目標定得太高。（4）家長的緊張情緒影響。（5）連續(xù)的緊張學習。

　　對策：

　　(1)保持正常的生活方式。有的家長在考試前甚至比考生還要緊張。他們把考生當作重點保護對象，停止了家里的一切娛樂活動，連電視機都不敢開，使得家里生活氣氛格外緊張，這無形中對考生施加了壓力。父母這種“望子成龍”的心情是可以理解的，但我們一定要鎮(zhèn)靜，可以和父母交流一下看法，讓父母放松情緒，盡量排除來自外界的一切情緒干擾。要保持平靜的、正常的生活方式。因為，正常的生活方式本身就是一服“鎮(zhèn)靜劑”。

　　(2)復習間歇適當?shù)剡\動，勞逸結合考前的緊張復習，會令人感覺滿腦子的公式、定律、單詞，昏昏沉沉地非常難受。這時不妨作些適當?shù)倪\動或娛樂，如散步、爬山、打球、聽音樂等，一可消除腦部的疲勞、二可讓我們的緊張的氣氛中解脫出來。但是有輸贏的娛樂活動不宜多做，非但不能調節(jié)情緒，反而使人難以平靜，回復到功課上。

　　(3)平時做題量要足夠，見過的題型越多，越不害怕。所以不要忽視平時老師發(fā)的練習，練習當作考試，考試時就像做練習一樣如履平地，就要達到這樣的境界。

　　(4)晚上做完作業(yè)后，先做一些輕微的鍛煉，睡覺時不要控制自己的想法，不要說別想了趕快睡吧，也不要數(shù)數(shù)，因為越是提醒自己越是把自己喚醒，身體疲勞了，就不想那么多了，就入睡了。

　　(5)緊張的時候不要控制自己情緒，對自己說：“豁出去了，緊張去吧！”結果5分鐘之內緊張情緒就過去了。緊張就象一個看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳過去，回過頭來看看原來是那么簡單，可以逾越的。

　　(6)加強定期的體育鍛煉，不要因為學習任務重而結束而中止運動。

　　最后希望大家以最佳心態(tài)投入到學習之中，備戰(zhàn)130多天后的天津中考。

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