孩子自己排解壓力的方法(父母可以建議孩子去做或監督孩子去做)

　　1.找朋友交流。當孩子自己覺得壓力很大的時候，可以找一個自己平時比較聊得來、頭腦也比較冷靜的人好好交談一下，把自己的煩惱傾訴出來。也可以考慮給要好的朋友寫封信，把讓自己覺得心情壓抑的東西都寫出來，這種方法可以讓孩子自己靜靜的梳理一下自己的內心。

　　2.適當的時候聽聽音樂。喜歡音樂的孩子可以利用自己上下學，或者課間的時間聽聽音樂放松一下自己的精神。最好以一些輕音樂和舒緩的流行音樂為主。這些音樂不僅可以讓孩子們緩解疲勞，還可以讓孩子們心態和情緒更加穩定。但是要注意：絕對不要邊學習邊聽音樂。

　　3.務必保證充足的睡眠。孩子們在經過了一整天緊張的學習之后，最好在晚間11點左右上床入睡。因為夜里11點到凌晨2點這個時段是人體的許多重要器官夜間休息的時間，若這個時間沒有得到適當的休息，不但會影響第二天的學習效率，而且長期下去，身體累垮了想努力學習也不行了，更嚴重的是，如果到了中考的時候身體狀態沒有調整好，那后果是不堪設想的。

　　4.每周保證固定的時間去參加團體體育運動。孩子們到了初三，學習和作業的壓力都明顯大了許多。但是孩子也不能整天盲目機械的學習，適當的團體運動是孩子初三所必需的活動。一方面，可以幫助孩子放松身心，增強身體素質，為中考體育項目做準備;另一方面，也可以讓孩子積極的融入同齡人的圈子，這一點很重要，因為當孩子被孤立的時候，也就是很容易形成很大壓力的時候。

　　父母幫助孩子排解壓力的方法(父母可以選擇性的執行)

　　1.父母不要在考試前給孩子太多“特殊對待”孩子們身上的壓力其實很多都是家長給的。有很多父母到了考試之前都會給孩子做些好吃的啊，買些新東西啊，或者買些補腦的保健品之類的。其實，不知不覺的，孩子就會因為這些“特殊對待”而感受到了來自考試的壓力。這是我們都不想看到的。其實考試前“最好的狀態”就是“和平時一樣的狀態”，這樣不但不會出現因為“特殊對待”而“鬧肚子”的突發事件，也可以讓孩子的情緒更加穩定，心態更加平穩。

　　2.父母盡量不要給孩子每次考試都制定目標中考臨近，孩子們的考試也日益增多，家長盡量不要每次考試都跟孩子制定一個硬性的目標，過高的尤其不要。中考前的考試多是用來查漏補缺的，找到問題解決問題才是王道，一時的分數高低并不重要。家長們也不要因為孩子一次考試沒有考好就給予過多的責備和訓斥，這樣會給孩子造成心理陰影，到了中考的時候心理負擔會很重。

　　3.父母要積極的與孩子溝通交流幫助孩子排解心理壓力需要認真傾聽孩子的心聲，絕對不能每天只關注孩子的學習和成績，但是卻不顧孩子的心理狀態。要想幫助孩子首先要了解孩子，了解他們的心理壓力是什么、壓力到底來自何處。所以，父母首先要抽出時間和孩子面對面地交談，認真聆聽孩子的傾訴。在溝通的過程中，建議父母多提一些自己的切身經歷，用自己的感觸去跟還自己交流，只有父母肯把自己的心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，你才能了解孩子的真實情況，也才能針對問題給孩子以實際的幫助。

　　需要注意的是：父母跟孩子交流的時候應該避免說教成分，孩子現在都處于青春期，心里面或多或少都有一些叛逆的成分。爸爸媽媽們要讓孩子知道，壓力人人都會有，你的孩子有壓力，別人家的孩子也有壓力，就算家長自己也有各種各樣的壓力，所以讓孩子不用因為自己的壓力形成太多心理負擔。而且這樣，孩子對父母的話也就比較容易聽進去。同時，父母也應該告訴孩子自己作為家長是怎樣應對困難、克服壓力的，給孩子樹立一個實際的榜樣，以增強孩子的勇氣和信心。

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