轉眼間，暑假即將結束，面對新學期的到來，一些老師比學生還要愁：“剛開學的幾周，學生都是‘身在曹營心在漢’，別說教學進度了，能撿回之前學的就不錯了”。面對種種暑假后遺癥的學生們，老師通常要花一兩周甚至一個月的時間用于給學生收心以及復習上學期的知識，嚴重影響新學期的教學進度和質量�？茖W的“心理操”會給困頓、脆弱的心理“松綁”，藉以平衡心態，消除心理淤積，放松身心。

　　1、靜思頤養操

　　用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，并輕微地轉動頭部。注意：此時你注意力必須全部集中到放松的感覺上來，時間一般以15分鐘左右為宜�？删徑鈱W習時注意力不能很好地集中，思維凌亂等心理障礙。

　　2、耳部按摩操

　　選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右�？筛纳朴洃浟�減退的狀況。

　　3、提腿摸膝操

　　兩腳開立與肩同寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，即抬左腿，以左手夠左膝；再抬右腿，以左手夠左膝；再抬右腿，以右膝夠右膝，持續練習3分鐘。動作要舒緩、有韻律，眼睛保持平視，全身自然放松，類似于做廣播體操的“整理運動”。由于大腦兩半球對軀體功能實施對側控制，即右半球控制軀體左側，左半球監管軀體右側。該練習可以促進兩半球協調工作的能力，緩解單側用腦過度而引發的身心疲勞癥狀。

　　4、想象放松操

　　選擇舒適的姿態讓自己倚靠或平躺下來，然后閉上雙眼，努力想象：自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上，小船隨著湛藍的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切。當然，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎么美怎么想，練習時間每次為10分鐘。

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