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中考體育考試技巧:立定跳遠動作要領

來源:中考網整合 2010-09-14 13:14:56

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  完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

  1、預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍

  前傾,手盡量往后擺。

  要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

  2、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。

  要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

  3、落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。

  要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

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