營養(yǎng)專家推薦:五類食物幫助考生減壓(圖)

　　俗話說，井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄。適當(dāng)給孩子施壓是應(yīng)該的。因?yàn)橥�子成龍是每個(gè)家長的愿望�？煞彩掠袀�(gè)度，過重的壓力會(huì)讓孩子感覺到生命所不能承受之重，出現(xiàn)逆反心理，反而事與愿違。

　　壓力探源

　　壓力從哪里來？

　　學(xué)習(xí)競爭壓力大。班里優(yōu)秀生多，總想超越造成心理壓力。

　　總達(dá)不到家長的期望�，F(xiàn)今的家長為了不讓自己的孩子“輸在起跑線上”，可以說絞盡腦汁，給孩子報(bào)的各種各樣的補(bǔ)習(xí)班、學(xué)習(xí)班把孩子休息玩耍的時(shí)間完全占據(jù)了，這樣無形中給孩子造成了壓力。

　　與他人相處時(shí)產(chǎn)生問題，不知如何面對而產(chǎn)生壓力。

　　有些家長，習(xí)慣把孩子學(xué)業(yè)掛在嘴邊，孩子一進(jìn)家門，很多家長的“口頭禪”是：今天考試成績怎么樣？老師今天講的知識(shí)都掌握了嗎？也許家長是無心的，可是無形中把壓力傳遞給了孩子。特別是孩子考試遇到挫折，家長的這種做法只會(huì)火上澆油，增加孩子的壓力。

　　國內(nèi)中學(xué)考試成風(fēng)是個(gè)不爭的事實(shí)，周考，月考。考試次數(shù)多了，考得不好的同學(xué)，會(huì)患上一種綜合征：怕家長、同學(xué)問成績，不想回家，回家也不帶考卷，別人問考試情況也不回答，回家后把自己關(guān)在屋子里，不外出；不想進(jìn)教室，上課眼神游離，無法集中注意力，對學(xué)習(xí)失去興趣，對將來沒有信心。

　　教您一招

　　鼓勵(lì)發(fā)展興趣

　　作為老師，更應(yīng)該關(guān)注學(xué)生成績之外的東西。鼓勵(lì)學(xué)生培養(yǎng)有益身心健康發(fā)展的興趣愛好，最好不要強(qiáng)迫學(xué)生去學(xué)這學(xué)那，應(yīng)該多聽聽學(xué)生自己的意愿。我們不要總強(qiáng)調(diào)成績，而應(yīng)去贊賞學(xué)生在參與活動(dòng)的過程中表現(xiàn)出來的堅(jiān)忍、寬容、智慧、愛心……你可以不斷地對學(xué)生說：“我不希望你一定要成為班級的第一名，但是我希望你成為一個(gè)善于為別人制造歡樂、分擔(dān)憂愁的孩子。”

　　教子故事

　　室外運(yùn)動(dòng)好減壓

　　兒子剛上初一的時(shí)候，按成績分到尖子班。面對各路學(xué)習(xí)強(qiáng)手，我發(fā)現(xiàn)他的心態(tài)有些變化，情緒煩躁不安。我冷靜一想，覺得這個(gè)坎，只能讓孩子自己邁。

　　我們有意“忽視”孩子各種煩躁不安，只要求他必須晚上10點(diǎn)半以前睡覺，保證良好的體力和精神狀態(tài)。每天晚飯后，我和他一塊打羽毛球。這是他平時(shí)很喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。很快，他就被吸引到運(yùn)動(dòng)中來，人也開始放松地大喊大叫。每次打完球，兒子總說感覺腦子清醒多了，心里暢快多了，不知不覺中，孩子的自信又回來了，學(xué)習(xí)效率事半功倍。

　　報(bào)喜不報(bào)憂

　　過去學(xué)校開家長會(huì)，一直是妻子的“專利”。但她總是高興而去，掃興而歸。因?yàn)樗�聽到老師說兒子哪兒不好，一回家就不分青紅皂白地發(fā)火。兒子難以接受，便頂撞起來。兒子到學(xué)校還時(shí)不時(shí)頂撞老師。大人、孩子都有了壓力。我提出以后我去開家長會(huì)。我報(bào)喜不報(bào)憂。一旦家長會(huì)上老師反映哪門課程成績下降，我回家會(huì)說這門功課還行，老師關(guān)照還要繼續(xù)努力。這一招真靈。兒子對老師充滿感激，這也激發(fā)了他的斗志，學(xué)習(xí)成績不斷提高。

　　多種方法巧減壓

　　回避法：孩子遇到不開心的事可以開導(dǎo)他暫時(shí)放到一邊，選擇喜歡的事情來做，比如聽音樂、看電影、玩游戲等。

　　換位法：對無法逃避的現(xiàn)實(shí)讓孩子從不同角度去考慮，或者換個(gè)位置思考問題，這樣可能有不同的收獲。

　　釋放法：當(dāng)孩子感受到巨大的壓力時(shí)，可以讓他試著喊、跳、跑，或者選擇適合自己的方式宣泄內(nèi)心的煩悶，以獲取心理平衡。

　　升華法：把壓抑和焦慮等不利情緒升華為一種力量，開導(dǎo)孩子要告訴自己“我一定能戰(zhàn)勝困難，一定不會(huì)輸?shù)?rdquo;，然后從心理困境中振作起來。

　　如學(xué)生因?qū)W習(xí)吃力有壓力，就要張弛有度合理安排時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。

　　如果是家長或?qū)W生本人的期望值過高，就要調(diào)整目標(biāo)。別把家長意愿強(qiáng)加給孩子，家長更不要把自己的緊張情緒傳染給孩子。

　　如果孩子在人際關(guān)系方面有壓力，家長要營造寬松和諧的家庭氛圍，家里的沖突要盡量避開孩子，還有要教育孩子寬容、厚道，妥善處理和同學(xué)的關(guān)系。

　　家長也可以給孩子吃些減壓食品，如柴胡排骨番茄湯，可以疏肝解郁除疲勞。另外多吃水果、青菜和蛋、奶食品。

　　檸檬和薰衣草能舒緩壓力，令人心曠神怡，振作精神�！�

　　家長不要刻意去強(qiáng)調(diào)什么或刻意去為孩子做什么，自己首先要有一顆平常心。

　　網(wǎng)友觀點(diǎn)

　　網(wǎng)友熱議如何減壓

　　阿桃：孩子從小學(xué)班里的優(yōu)秀生，到一個(gè)好學(xué)校里成了普通生，感覺有點(diǎn)失落，壓力很大，一直調(diào)整不好。

　　峰回路轉(zhuǎn)：從他學(xué)得最好的一門功課開始重新樹立自信。

　　劉文峰：孩子每升一次學(xué)就是一次好學(xué)生的再集中。要給孩子一個(gè)寬松點(diǎn)的環(huán)境，讓孩子慢慢調(diào)整心態(tài)。

　　西風(fēng)：如果你擔(dān)心問孩子學(xué)習(xí)成績會(huì)造成他壓力大，你不妨給班主任多打電話，問下孩子平時(shí)上課、作業(yè)、課下表現(xiàn)情況。

　　浪漫一生：在學(xué)校成績一直第一的學(xué)生，沒幾個(gè)成大才的，因?yàn)樗麄兲�顧及名次了�?/p>

　　峰回路轉(zhuǎn)：家長總欣賞孩子的優(yōu)勢科目。家長要改變自己關(guān)于成績的認(rèn)知。

　　慶義：存住氣不少打糧食。

　　皮皮媽：沒有人不望子成龍，但心急吃不了熱豆腐。

　　木木與水水：成績不重要，關(guān)鍵是性格和好的習(xí)慣，這是一生的財(cái)富。我只要兒子開心，沒壞毛病，意志夠強(qiáng)就行了。

　　阿桃：我現(xiàn)在努力做的就是，孩子周五回到家，讓孩子吃好、喝好，要求不過分，盡量滿足孩子。

　　慶義：我們當(dāng)學(xué)生時(shí)，回到家最希望看到的是什么？答：鍋里有好吃的。最怕是什么？答：父母問考試成績。

　　阿桃：我曾請教過一個(gè)被推薦上清華的孩子的家長，這位家長告訴我，家長的主要任務(wù)就是給孩子減壓。

　　等待戈多：第一名的只能有一個(gè)，而第一名的未必就快樂。

　　呂貽曉：孩子成績起伏是正常的，有的初中好高中不好，有的起始年級好，升學(xué)時(shí)不好，讓孩子樹立正確良好心態(tài)。

　　木木與水水：我從小學(xué)一年級到高中一年級，全部在前三名，實(shí)際上很累，老怕落后。后來我父親給我撐腰，不想做的家庭作業(yè)不讓我做，成績也沒差。

　　呂貽曉：理論上說，弱勢學(xué)科容易補(bǔ)，容易提升分?jǐn)?shù)，因?yàn)榭梢蕴嵘�的空間大。只要找到方法。

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