從本月19日開始，青島市6萬多名初三生將開始進行2008年體育中考。“如何在剩下的兩周時間內(nèi)提高成績？”、“在飲食、休息等方面要注意什么？”、“在考試時又該如何發(fā)揮良好”等問題成為很多家長及學(xué)生關(guān)注的焦點。記者昨天采訪了中學(xué)體育老師及資深中考體育裁判，為臨考的初三畢業(yè)生們傳授“體育中考攻略”。

　　考前訓(xùn)練要“全面發(fā)展”

　　青島市資深中考體育裁判、商務(wù)學(xué)校體育教師孫金寶認(rèn)為，初三生在考前訓(xùn)練時要遵循四個原則：第一是循序漸進。鍛煉的時間和內(nèi)容要由短到長、由易到難，逐步增加。第二是要全面發(fā)展。不可單純地只做個別素質(zhì)和能力的培養(yǎng)，而應(yīng)使身體的速度、力量、耐力、靈敏性、柔韌性和協(xié)調(diào)性都得到全面提高。第三，準(zhǔn)備活動和放松運動要做充分，預(yù)防意外事件的發(fā)生，同時做到勞逸結(jié)合。第四要遵循自覺鍛煉、安全第一的原則。盡量在學(xué)校操場等寬闊場地進行鍛煉，鍛煉時身心一致、飽含熱情，把鍛煉變成一種自覺行動。

　　考試項目可“各個擊破”

　　孫金寶表示，對大多數(shù)考生而言，男生的1000米和女生的800米是最不容易得滿分的項目。同學(xué)們在跑時要放松、協(xié)調(diào)。腳應(yīng)以全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，適當(dāng)加大擺臂。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，可以向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果呼吸短比較吃力，就可以改成二步一呼、二步一吸。

　　育才中學(xué)的王老師則表示，要想提高立定跳遠成績，除了加強力量訓(xùn)練外，還要培養(yǎng)跳起后達到最高點時抬大腿、伸小腿的意識。而參加實心球考試的考生，要注意考前的壓肩、活動腰、手等臨時性準(zhǔn)備活動非常重要，不僅可以發(fā)揮好成績，還能預(yù)防因興奮而造成的意外傷害。

　　合理飲食以“保證后勤”

　　孫金寶老師介紹說，考生在考試前的三天內(nèi)可以多吃高糖食物，考試當(dāng)天吃飯八成飽，要有營養(yǎng),好消化。考試前30-40分鐘可以喝150毫升左右濃度為40%的葡萄糖水，吃兩到三片維生素C，這樣可以提高糖元代謝,有助于提高運動成績。另外考試當(dāng)天不要吃糖果和巧克力，以免口腔內(nèi)發(fā)粘,影響呼吸。

　　此外，在考試時要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備活動，由于考試的重要性，考生容易因過于興奮或緊張從而造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多，因此充分的準(zhǔn)備活動就非常重要。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，在保證安全的前提下提高運動成績。

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