天津市2010年體育中考將于4月19日開(kāi)考。距離考試還有一周的時(shí)間，考生應(yīng)如何準(zhǔn)備才能在考試中發(fā)揮最佳水平？近日，記者采訪相關(guān)人士，為即將面臨考試的考生支招。

　　談到考前一周注意事項(xiàng)，南開(kāi)中學(xué)體育教師王兆敏反復(fù)強(qiáng)調(diào)“安全第一”。她建議考生在鍛煉時(shí)盡量避免單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)；在鍛煉前一定要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；練習(xí)后，應(yīng)該養(yǎng)成做放松運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以緩解疲勞和肌肉緊張。

　　今年體育中考包括長(zhǎng)跑、50米跑、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、引體向上等多個(gè)項(xiàng)目。王老師為考生提供了一些得分小竅門：

　　長(zhǎng)跑：控制呼吸和步伐節(jié)奏，當(dāng)感到呼吸困難時(shí)，應(yīng)放慢腳步，合理分配體力，臨近終點(diǎn)再進(jìn)行加速。

　　50米跑：起跑很重要，但不要搶跑，合理分配體力在沖刺時(shí)爆發(fā)，不到終點(diǎn)不減速，注意用力擺臂、增加步頻和步幅。

　　立定跳遠(yuǎn)：由于測(cè)試儀比較敏感且每一跳均取最近距離，所以起跳時(shí)不要踩線，完成動(dòng)作后不要后退，要向前移動(dòng)，避免不必要的丟分。

　　實(shí)心球：注意腰腹和手臂力量的協(xié)調(diào)，球出手后，腳不能過(guò)線。

　　引體向上：正握橫桿，下顎過(guò)橫桿計(jì)為一次，身體不要有太大晃動(dòng)，以便節(jié)省體力。

　　仰臥起坐：電子接觸點(diǎn)必須相互觸碰，計(jì)數(shù)器才能正確讀數(shù)，所以動(dòng)作一定要規(guī)范。大腿與小腿的角度適中，五指交叉頭后，動(dòng)作時(shí)應(yīng)做到肘碰膝，背觸墊。

　　跳繩：兩腳必須同時(shí)落地，單腳落地不計(jì)入成績(jī)。

　　此外，考前心理調(diào)節(jié)也很重要。

　　未成年人心理專家、天津市未成年人心理自助互助協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)張麗珊說(shuō)，雖然體育中考測(cè)試的是學(xué)生的身體素質(zhì)，但是考前的心理調(diào)節(jié)很重要。

　　張麗珊建議：考前確定合理目標(biāo)。確定合理的目標(biāo)有助于同學(xué)們緩解過(guò)高目標(biāo)帶來(lái)的壓力，建議同學(xué)們擺正心態(tài)，樹(shù)立自信心，確定目標(biāo)后盡力而為，放下負(fù)擔(dān)直面考試。

　　考中注意調(diào)整心態(tài)。在考試間隙，同學(xué)們不必過(guò)分在意成績(jī)的好壞，將注意力過(guò)多集中到分?jǐn)?shù)上容易造成不必要的心理負(fù)擔(dān)，影響后面的發(fā)揮。這個(gè)時(shí)候可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，聊聊天，以一個(gè)輕松愉快的心態(tài)面對(duì)接下來(lái)的測(cè)試。

　　家長(zhǎng)幫助孩子減壓。家長(zhǎng)們應(yīng)該盡力營(yíng)造一種寬松的心理環(huán)境，與孩子多進(jìn)行溝通，多給予孩子鼓勵(lì)，在緩解壓力的同時(shí)增加孩子的自信心，讓孩子以一個(gè)飽滿的精神狀態(tài)迎接考試。

　　在飲食上，一些家長(zhǎng)為了給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而改變平時(shí)的就餐習(xí)慣，在心理上反而讓孩子更緊張。張麗珊提醒考生，少吃辛辣油膩的食品，不暴飲暴食，保護(hù)好腸胃。同時(shí)還要保證睡眠，當(dāng)出現(xiàn)由于過(guò)度緊張影響睡眠的情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)到專業(yè)的心理咨詢部門就診。

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